SFORBICIATE ALLA MASSIMA VELOCITA'

Eseguire alla massima velocità il cambio di posizione. Eseguire l'esercizio in zenkutsudachi molto basso con il tallone sollevato da terra. Mantenere il busto eretto e il baricentro alla stessa altezza.
Possibilita di appoggio, eseguendo l'esercizio a coppie, con la mano alla cintura del compagno posto di lato alla traiettoria dello spostamento.

Sviluppo dei muscoli estensori gamba-coscia:
Quadricipite femorale

e gamba-bacino:
Tensore della fascia lata
Psoas liaco
Breve adduttore
Lungo adduttore
Quadricipite femorale (retto anteriore)
Sartorio
Pettineo

Allenante per lo spostemento ukuriashi (spinta della gamba posteriore) per tutte le tecniche, quindi, senza passo in avanti: gyakuzuki, kizamizuki ...; e per gli spostamenti con passo in avanti: oizuki ...